Brzuch z Obciążeniem

Ruda, Agataq - dziękuję ;) Wrzucam dzisiejszą michę i wczorajszy trening. @ przyszedł prawie punktualnie i mnie wykańcza - mam brzuch jak bęben (99!!!) i trochę napuchłam. Kolana bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

[...] Martwy ciąg -54 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 10 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 15 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 treningi razem z rozciąganiem( od początku przed każdym treningiem robiłem po [...]

[...] - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 12 kg - 10,10,10,10 francuskie sztangą siedząc -28 kg -10,10 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - 10 zrobiłem już około 50 treningów bo nie [...]

[...] przysiady z obciążeniem 4 serie 6. Przysiady sumo 5 serii 7. Prostowanie 4 serie Zrobiłam jeszcze jedną serię podciągania w ramach rozgrzewki, i rozciąganie barków. Brzuch odpuściłam ponieważ zrobiłam go w piątek konkretnie. Po powrocie do domu zajęcia z "magiczną karteczką" prakycznie do nocy i prawie wszystko odfajkowane :-) Uwielbiam [...]

[...] opuszczanie zmiotło mnie całkowicie, z ostatniej serii zrobiłem tylko 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to [...]

[...] opuszczanie zmiotło mnie całkowicie, z ostatniej serii zrobiłem tylko 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to [...]

[...] 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50 Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: [...]

[...] Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kgZA MALO!!! DUZE ARTIE OD 12-16 Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kgSZTANGA [...]

[...] 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia [...]

[...] (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) 2. Wiosłowanie [...]

Mam trochę zaległości, dzieci do szkoły i trzeba dużo spraw ogarnąć. Miski mi się rozjechały, nic się nie zmienia, ale spodnie jakby ciaśniejsze, nie wiem czy to po ćwiczeniach, czy woda? i łapię doła- czy to ma sens? Jako że nie ma odzewu postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 100 g, reszta bez zmian. Trening 3.09. Rozgrzewka 10 min A. [...]

[...] 3x10 - Unoszenie barków z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Wtorek Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztani glową w dol 12, 10, 8 - Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - przenoszenie [...]

[...] wtedy dwugłowe pracują. I tak z resztą się czuję robiąc te dwie serie po 15,12. :) 7. Łydki - mam deskę, to na niej staję na palach po trzy serie 20,20,20. Czuć. :D 8. Brzuch - ABS poziom III, nie wiem, co ludzie do niego mają, ale mnie na razie się podoba. Dodaję jeszcze na skośne te takie.... skręty tułowia przytrzymując się na zgiętym [...]

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

a więc tak coś tam ułożyłem oceńcie ;] Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8 -Skos w górę 3s 12-10-8 -Rozpiętki 3s 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Brzuch: -Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Wznosy Barków [...]

[...] kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 b)Biceps *Unoszenie [...]

[...] lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie skośne, na przemian w prawo, lewo) 3x 20 3. Unoszenie nóg (wyprostowane w [...]

lipa jest jak chvvj. kontuzja w kolanie się odezwała... głupia sprawa, bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej [...]

[...] + 20kg Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka.